怎样培养孩子良好的睡眠习惯

动力

睡眠是保证孩子生长发育和身体健康的重要条件之一。因为睡眠是一种保护性抑制。它能使大脑与身体各部分的疲劳得到充分的休息，消除疲劳，恢复功能。如果睡眠不足，孩子就会出现精神不佳、情绪烦躁易怒、食欲减退等现象，而妨碍正常的生长发育。睡眠充足的孩子往往情绪愉快、精力充沛、活泼开朗、食欲旺盛，学习效果好。此外，孩子长个子主要在睡眠时间内进行。这是因为人体的内分泌腺中垂体在睡眠时分泌生长素特别旺盛，而在清醒时，其分泌量相对减少。这种生长素可以促进组织蛋白质的合成，加速全身各组织的生长，尤其是骨的生长。正在迅速生长发育的孩子需要更多的睡眠。由此可见，睡眠对孩子来说是非常重要的。那么，家长怎样才能让孩子养成良好的睡眠习惯呢？

（1）了解不同年龄的孩子所需要的睡眠时间，有针对性地给予保证。研究发现，不同年龄的孩子需要的睡眠时间是不同的。越小的孩子，所需的睡眠时间就越多。现将0—7岁幼儿大致需要的睡眠时间列表如下：

年龄	新生儿	2个月	4个月	9个月	12个月	15个月	2-3岁	5-7岁
所需时间	20	16-18	15-16	14-15	13-14	13	12-13	12-12．5

      
       儿童在睡眠时间上表现出明显的个体差异，而且随着年龄的增长这种差异逐渐加大。有的孩子觉很少，有的则很能睡。这与神经类型的差异有关。因此除掌握孩子一般所需要的睡眠时间外，还应通过观察孩子的行为表现，判断他们是否缺乏睡眠。如果孩子精神饱满、活泼愉快、食欲旺盛，则表明睡眠充足，反之则不然。

（2）了解良好的睡眠习惯对孩子的学习有什么意义。一项来自小学的调查表明，学习成绩在前3名的孩子，大都有充足的睡眠和良好的睡眠习惯，而学习成绩为倒数前3名的孩子多数睡眠不足，而且没养成早睡早起，按时入睡等习惯。可见，是否养成了良好的睡眠习惯，对孩子的学习成绩大有影响。

（3）让孩子养成以下良好的睡眠习惯：
第一、早睡早起。
第二、固定的．睡眠时间量。
第三、能自然入睡。
第四、睡前大小便。
第五、独自睡眠。
第六、睡前不在床上做游戏或吵闹，不做剧烈活动。
第七、关灯睡觉。
第八、不蒙头睡觉，不用口呼吸。
第九、有正确的睡眠姿势，仰卧或侧卧，不府卧。
第十、不抱玩具睡觉。
十一、睡时不吸吮手指，不玩生殖器。

应该指出，良好的睡眠习惯从一出生就应该注意培养，例如培养自然入睡的习惯，母亲喂完奶，就应把孩子放下，让他自己去睡，不要抱着睡、摇晃着睡、拍打着睡，更不能让孩子叼着奶头睡。否则就会养成非如此就不能入睡的坏习惯。在养成婴幼儿好的睡眠习惯过程中还应注意以下一些问题：

（1）婴儿喜欢朝有光线的方向睡，家长要注意经常改变方向以免睡成偏头或养成开灯睡的习惯。

（2）6—7个月以上的婴儿已经会自己改变身体姿势，这时应多让孩子右侧卧或仰卧，注意正不正确的睡眠姿势，另有资料表明，在日本不少的人士提倡让孩子养成俯卧的习惯，有利于孩子的成长。

（3）1岁以后，孩子能够理解成人的语言，此时切不要以吓唬的方式让孩子睡觉，否则孩子会变得胆小，甚至患上黑夜恐惧症，不少孩子喜欢睡前听家长讲故事，家长应注意选择轻松愉快的故事，少讲紧张恐惧的故事，不能因为电视、电影或走亲访友等活动影响了孩子的睡眠时间。

（4）两岁以后，注意培养他们独立的生活能力，鼓励孩子自己按时主动上床睡觉、自己盖被子等。

（5）为使孩子睡得好，家长要提供一个舒适安静的睡眠环境，温度要适宜，空气要新鲜，房间要安静。